Nếu bạn thấy mình mắc kẹt trong sự nghi ngờ và lo lắng, đã đến lúc bạn nên xem xét lại liệu mình có thói quen Overthinking không? Có phải vì bạn đã gặp phải tình trạng Overthinking không? Vậy Overthinking là gì? Overthinking có phải là bệnh không? Hãy cùng tìm hiểu thêm về tình trạng này cũng như những cách hiệu quả để khắc phục nó, giúp bản thân tích cực và thoải mái hơn.
Overthinking là gì?
Overthinking là một thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng mà một người suy nghĩ hoặc phân tích một vấn đề, tình huống hoặc sự kiện quá mức, thường theo cách tiêu cực và không hiệu quả. Những người mắc chứng Overthinking có xu hướng lo lắng và có xu hướng đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực, nghĩ về những khía cạnh tiêu cực của vấn đề và mất kiểm soát suy nghĩ của mình.
Những người Overthinking thường rơi vào hai loại: suy nghĩ về quá khứ và lo lắng về tương lai. Và phụ nữ thường được xác định là có nhiều khả năng Overthinking hơn nam giới.
Khi mọi người Overthinking, họ thường tập trung quá nhiều vào việc phân tích, đánh giá và xem xét mọi khía cạnh của một vấn đề mà không tìm ra giải pháp hoặc kết quả phù hợp. Điều này có thể gây căng thẳng, lo lắng, mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của người đó.
Overthinking có thể xảy ra trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm công việc, các mối quan hệ, quyết định cá nhân và tương tác xã hội. Nếu không được kiểm soát và quản lý hiệu quả, Overthinking có thể ảnh hưởng đến việc ra quyết định, hạn chế khả năng tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Triệu chứng của việc Overthinking
Một trong những triệu chứng điển hình của việc Overthinking là liên tục suy nghĩ và tự hỏi bản thân. Đây có thể chỉ là những suy nghĩ thoáng qua hoặc những suy nghĩ liên tục trong đầu bạn.
Những người mắc chứng rối loạn này dành nhiều thời gian để suy nghĩ về nguồn gốc và lý do cho những suy nghĩ của họ. Họ có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của chính mình.
Ngoài ra, những người Overthinking thường nghi ngờ quyết định hoặc hành động của chính mình, luôn sợ rằng mình có thể mắc sai lầm. Do đó, họ thường đặc biệt chú ý đến các chi tiết, cố gắng đọc suy nghĩ và giải thích hành động của người khác đối với họ.
Mặt khác, Overthinking có thể kéo dài ngay cả khi bạn đang thực hiện các hoạt động như chơi, làm việc hoặc ngủ. Điều này sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, mất cảm giác thèm ăn hoặc khó ngủ.
Để xác định xem bạn có mắc chứng Overthinking hay không, bạn có thể thử trả lời những câu hỏi sau đây, trích từ bài kiểm tra sức khỏe tâm thần của nhà tâm lý học David A. Clark:
- Bạn có thường xuyên thấy mình trong trạng thái suy nghĩ miên man không?
- Bạn có thường tự hỏi tại sao mình lại suy nghĩ theo cách như vậy không?
- Bạn theo đuổi suy nghĩ của mình theo cách cá nhân hay bạn tìm kiếm ý nghĩa sâu xa hơn đằng sau chúng?
- Bạn có thường chìm đắm trong suy nghĩ khi đang có tâm trạng tồi tệ không?
- Bạn có thường tự hỏi bộ não của mình hoạt động như thế nào không?
- Bạn có muốn kiểm soát chặt chẽ suy nghĩ của mình không?
- Bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình không?
- Bạn có thường xuyên phán xét những suy nghĩ tự phát hoặc không mong muốn của mình một cách tiêu cực không?
Sau khi hoàn thành bộ câu hỏi trên, nếu bạn trả lời có cho hầu hết các trường hợp trên, thì có khả năng bạn là người có xu hướng Overthinking.
Overthinking có phải là bệnh không?
Overthinking, hay suy nghĩ quá nhiều, không phải là một bệnh lý chính thức nhưng có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc stress mãn tính. Khi xảy ra thường xuyên, overthinking có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất như mất ngủ, căng thẳng, và khó tập trung. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể thực hành mindfulness, tập trung vào hiện tại, hoặc thực hiện những bước nhỏ để giải quyết vấn đề thay vì phân tích quá mức. Nếu tình trạng suy nghĩ quá nhiều kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Nhận biết và kiểm soát overthinking không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn mang lại sự cân bằng và nhẹ nhàng hơn trong cuộc sống.
Tác hại của việc Overthinking
Biểu hiện rõ ràng nhất của việc Overthinking là tâm trạng tiêu cực và kiệt sức về mặt tinh thần. Những người Overthinking thường tự vấn bản thân liên tục. Từ đó, họ thường đánh giá và đưa ra những bình luận tiêu cực về hành động và quyết định của chính mình.
Ngoài ra, những người Overthinking có thể mắc các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm , khó ngủ hoặc ngủ không sâu, rối loạn ăn uống , nghiện chất kích thích và đồ uống có cồn. Nếu tình trạng này kéo dài mà không có sự can thiệp, người đó có thể bị trầm cảm.
Ngược lại, những người Overthinking sẽ gặp khó khăn trong việc vượt qua chấn thương tâm lý và cú sốc tinh thần. Họ thường hoài nghi và chỉ trích hành động của những người xung quanh. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày và giao tiếp.
Một số nghiên cứu cũng lưu ý rằng Overthinking có thể khiến vỏ não trước trán hoạt động quá mức, do đó ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.
Mặc dù Overthinking có hại, nhưng nó không phải là một căn bệnh mãn tính, mà là một thói quen tinh thần. Nếu người bệnh nhận được sự can thiệp, chăm sóc và giúp đỡ kịp thời từ gia đình và bạn bè, hội chứng Overthinking có thể được khắc phục hoàn toàn.
Một số cách để vượt qua Overthinking
Nhận ra bạn đang Overthinking
“Thật dễ nhầm lẫn giữa Overthinking với cố gắng giải quyết vấn đề”, nhà tâm lý học lâm sàng Helen Odessky nói. Giải quyết vấn đề là khi bạn suy nghĩ theo cách của mình để tìm ra giải pháp. Ngược lại, Overthinking chỉ khiến bạn mắc kẹt trong vấn đề.
Ngoài ra, Overthinking khác với tự phản ánh. Tự phản ánh lành mạnh là khi bạn học được điều gì đó về bản thân hoặc có được góc nhìn khác. Ngược lại, Overthinking chỉ có thể khiến bạn mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực về bản thân, về những thứ bạn không thể kiểm soát.
Do đó, phát hiện ra khi nào bạn đang Overthinking là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này. Nó giúp bạn hiểu được tình trạng của mình, từ đó có những điều chỉnh phù hợp.
Tìm nguyên nhân của vấn đề
Những hối tiếc hoặc lo lắng trong quá khứ về khả năng của bản thân có thể khiến bạn căng thẳng và bắt đầu Overthinking. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ và thậm chí là chán ăn.
Lúc này, việc hiểu được những lý do khiến bạn suy nghĩ vòng vo sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát suy nghĩ của mình và hạn chế bản thân rơi vào những tình huống tương tự. Nếu không tránh được những tình huống trên, ít nhất bạn cũng sẽ cảnh giác hơn với những kích thích đó.
Thay đổi cách bạn nhìn nhận vấn đề
Chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực vì não bộ của chúng ta có khả năng nhận biết và cảnh báo chúng ta về những mối nguy hiểm.
Để khắc phục tình trạng này, Phó Giáo sư Tâm lý và Giáo dục tại Đại học Columbia – Bruce Hubbard đã đề xuất phương pháp tái cấu trúc nhận thức, hay còn gọi là thay đổi cách nhìn nhận vấn đề: “Bạn có thể diễn giải tình huống theo một hướng khác để giảm độ tin cậy của những suy nghĩ tiêu cực”.
Hãy thử tập trung vào những điều tích cực mà bạn muốn xảy ra, thay vì chỉ tập trung vào những vấn đề hiện tại. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng bạn đang mắc kẹt trong công việc hiện tại, hãy thử nói rằng bạn muốn một công việc thú vị hơn và có tiềm năng thăng tiến tốt hơn.
Bạn có thể kiểm soát hạnh phúc của chính mình. Hãy chú ý đến những niềm vui hàng ngày và cho phép bản thân biết ơn và tận hưởng chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hạnh phúc không chỉ hạnh phúc, họ biết rằng họ hạnh phúc.
Làm mình mất tập trung
Theo Hiệu ứng Gấu trắng trong tâm lý học, khi bạn cố gắng ngăn mình nghĩ về một chú gấu trắng, bạn sẽ nghĩ về nó nhiều hơn. Tương tự như vậy, khi bạn cố gắng ngăn mình Overthinking, bạn sẽ lạc vào những suy nghĩ đó.
Thay vào đó, hãy tham gia các hoạt động tương tác cao giúp bạn xao nhãng. Bạn có thể thử đọc sách, chơi thể thao, chơi trò chơi, xem phim hoặc làm việc để đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành thiền để thư giãn
Thiền là một cách giúp bạn bình tĩnh tâm trí và suy nghĩ tích cực hơn.
Khi bạn bắt đầu thực hành thiền, hãy tập trung vào hơi thở sâu. Đây là cách bạn có thể sử dụng để giúp làm dịu tâm trí và chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực bất cứ khi nào chúng bắt đầu lang thang.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành 10 phút thiền định có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ ám ảnh cưỡng chế mà bạn mắc phải.
Thì Thầm Gen Z – Kênh thông tin đa chiều và giải trí
Thì Thầm Gen Z là cánh cửa kết nối bạn với những câu chuyện sống động, xu hướng mới nhất và những chủ đề nóng hổi trong thế giới của giới trẻ hiện đại. Là kênh thông tin giải trí đầy màu sắc, chúng tôi không chỉ tổng hợp mà còn mang đến góc nhìn độc đáo, thú vị về những điều đang định hình phong cách sống, suy nghĩ và đam mê của thế hệ Gen Z.
Tại Thì Thầm Gen Z, bạn sẽ luôn bắt kịp những trào lưu mới mẻ, khám phá các chủ đề sáng tạo và đồng hành cùng những câu chuyện nổi bật đang làm mưa làm gió trong cộng đồng trẻ. Chúng tôi tự hào là nơi lan tỏa năng lượng, cảm hứng và kết nối độc giả qua từng bài viết, video và nội dung đa dạng, đậm chất Gen Z.
Nếu bạn đang tìm kiếm một không gian để lắng nghe, chia sẻ và hòa mình vào dòng chảy sôi động của giới trẻ, Thì Thầm Gen Z chính là điểm dừng chân lý tưởng dành cho bạn!
- Website: thithamgenz.com
- Email: thithamgenz@gmail.com
- Hotline: 0931.896.575
Với bài viết “Overthinking là gì? Overthinking có phải là bệnh không? Tác hại và cách khắc phục Overthinking hiệu quả”, chúng tôi hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ hơn về hội chứng này. Đồng thời, hiểu được nguyên nhân cũng như cách thoát khỏi tình trạng Overthinking này. Từ đó, giúp bạn tránh được những yếu tố xấu gây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo về Overthinking trong tình yêu bằng cách theo dõi bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé.
