Ăn gì tốt cho tinh trùng ? thực đơn cho người yếu tinh trùng gồm những gì ? ăn gì để hồi phục tinh trùng nhanh ? Thực phẩm tốt cho tinh trùng hết vô sinh hiếm muộn và dễ thụ thai ? Cùng SEWOW tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Chế độ dinh dưỡng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện chất lượng tinh binh. Vậy thực phẩm tốt cho tinh trùng là gì? Các vợ chồng mong con có thể tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau.
Tinh trùng khỏe là gì?
Tinh trùng khỏe mạnh được đánh giá bởi 3 yếu tố chính: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thông thường, qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông. Cụ thể như sau:
Số lượng
Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh có khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml. Mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.
Chất lượng
Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường. Với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.
Khả năng di chuyển
Trong một mẫu tinh trùng khỏe mạnh, nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động. Trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.
Ăn gì để tinh trùng khỏe? Thực phẩm nào tốt cho tinh trùng ?
Bên cạnh việc có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý, nghỉ ngơi điều độ, để có được tinh trùng khỏe mạnh. Nam giới cần có một chế độ ăn uống phù hợp, giàu dinh dưỡng để giúp tinh trùng khỏe mạnh.
Dưới đây là những thực phẩm tốt cho tinh trùng không nên bỏ qua:
Súp lơ xanh giúp tinh trùng bơi tốt
Súp lơ xanh rất giàu vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn. Vì vậy, nam giới cần bổ sung súp lơ xanh mỗi ngày. Ngoài ra, để thay đổi, quý ông có thể bổ sung kèm ớt đỏ, rau bina, quả mơ, khoai lang và cà rốt.
Măng tây – thực phẩm tốt cho tinh trùng Y
Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.
Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh – Trứng
Một trong những món ăn giúp tinh trùng khỏe là trứng. Trứng rất giàu vitamin E, protein. Giúp ngăn chặn tế bào tinh hoàn khỏi sự thoái hóa. Nhờ đó tinh binh gia tăng số lượng đáng kể.
Trứng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và trung hòa các gốc tự do gây giảm lượng tinh trùng. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của trứng giúp sức khỏe đàn ông cải thiện tốt hơn. Giữ tinh thần thoải mái trong mọi cuộc yêu.
Với rất nhiều lợi điểm trên, trứng là món ăn bổ tinh trùng hàng đầu mà chị em nên sử dụng trong thực đơn hàng ngày cho chồng.
Việt quất – thực đơn cho người yếu tinh trùng
Trong việt quất có chứa chất chống oxy hóa rất hiệu quả là: quercetin và resveratrol có khả năng chống viêm rất tốt.
Theo một nghiên cứu cho thấy, quercetin còn có thể giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng. Đồng thời tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng. Trong khi đó, resveratrol lại giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
Vì vậy đây chính là thực phẩm nằm trong top 10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng.
Rau bina, thực phẩm hỗ trở sản xuất tinh binh
Tinh trùng kém khỏe mạnh khó thâm nhập đến trứng hơn, làm giảm khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm như rau bina, rau xanh để cải thiện chất lượng tinh binh.
Với hàm lượng chất axit folic cao, rau bina làm tăng quá trình hình thành thêm nhiều tinh trùng khỏe, giảm thiểu lượng tinh trùng dị tật.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng – Cà chua
Nếu như chị em phụ nữ thường sử dụng cà chua để làm đẹp vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa lycopene. Thì loại quả này thực sự rất tốt cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Nên nó mới nằm trong top 10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng. Giúp cải thiện khả năng vận động của tinh binh và giúp cho tinh trùng hoạt động mạnh mẽ hơn, tránh bị dị dạng.
Các chị em có thể nấu chín cà chua hoặc kết hợp với dầu oliu trong các bữa ăn của chàng để hấp thụ chất lycopene tốt hơn.
Tỏi giúp cải thiện lưu thông máu
Tỏi là thứ gia vị không thể thiếu cho những món ăn bổ dưỡng sinh tinh. Thành phần allicin giúp cơ thể cải thiện quá trình lưu thông máu. Máu được vận chuyển đến bộ phận sinh dục nhiều hơn, giúp bồi bổ tinh binh ở nam giới.
Ngoài ra, vitamin B6 và selen trong tỏi giúp giảm tình trạng phá hủy tinh trùng. Nhờ kiểm soát được quá trình điều tiết các hormone sinh dục.
Đậu lăng – thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu
Là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic tự nhiên cải thiện rất tốt khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu như nam giới có chế độ ăn có lượng axit folic phù hợp. Sẽ giúp làm tăng chất lượng của tinh trùng.
Ngoài ra, đậu lặng cũng rất giàu protein chay và chất xơ rất tốt cho sức khỏe của nam giới.
Quả óc chó cải thiện cả chất và lượng tinh binh
Quả óc chó rất có lợi cho số lượng và chất lượng tinh trùng. Chứa nhiều arginine, thực phẩm này là lựa chọn tuyệt vời cho trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu.
Đặc biệt, quá trình lưu thông máu đến “cậu nhỏ” cũng được thúc đẩy vì quả óc chó rất giàu axit béo omega-3.
Nước
Uống nhiều nước chính là một cách cải thiện đáng kể số lượng và chất lượng của tinh trùng. Việc tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Tốt nhất là nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng nên tránh uống trà và cà phê
Bông cải xanh tăng cường axit folic
Cũng giống như rau bina, bông cải xanh chứa nhiều axit folic giúp sinh tinh và cải thiện khả năng có thai. Thịt bò xào bông cải xanh, salad bông cải xanh… là những món ăn tốt cho tinh trùng.
Chuối giúp tăng số lượng tinh binh
Số lượng tinh binh ít gây nên tình trạng hiếm muộn ở nhiều cặp vợ chồng. Để cải thiện việc sản sinh tinh trùng, các quý ông nên ăn nhiều chuối hơn.
Vì chúng chứa loại enzyme là bromelain giúp tăng số lượng 1 cách đáng kể. Vitamin A, B1 và C trong các quả chuối giúp tăng cường sức khỏe cho cánh đàn ông.
Socola vừa bổ dương vừa tăng khoái cảm
Phụ nữ nên lựa chọn socola đen – thứ “thuốc bổ” giúp cải thiện số lượng tinh trùng của chồng. Trong socola đen có chứa 1 loại axit amin giúp bồi bổ và sinh tinh cho nam giới.
Đặc biệt, đây là loại thực phẩm giúp đem lại cảm giác khoái cảm trong cuộc yêu của 2 vợ chồng.
Thịt đỏ – Thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng tốt nhất
Các loại thịt đỏ thường bổ máu do chứa nhiều protein và sắt. Giúp cải thiện tốt chất lượng và số lượng tinh trùng. Tăng cường sinh lực của nam giới và phòng ngừa nguy cơ béo phì, thừa cân. Khả năng tăng tiết oxit nitric của thịt đỏ còn giúp cậu nhỏ luôn khỏe mạnh và luôn trong tư thế “ngẩng cao đầu”.
Cá hồi, cá ngừ – Thực phẩm bổ tinh trùng
Omega 3 và DHA được tổng hợp chủ yếu từ cá hồi và cá ngừ. Không những vậy cá còn giúp giảm mỡ máu, đào thải cholesterone ra khỏi cơ thể. Tăng lưu lượng máu về dương vật, tăng protein. Giúp sản sinh tinh trùng khỏe mạnh, giảm nguy cơ dị tật bị cụt đuôi.
Nước lựu giúp chống rối loạn cương dương
Loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm nồng độ malondialdehyde. Đây là một chất có tác động xấu đến khả năng sinh sản ở nam giới.
Nó gây rối loạn cương dương và hạn chế quá trình sinh tinh, vận động của tinh trùng. Hãy uống nước ép lựu hàng ngày để thấy được lợi ích không chỉ về tinh trùng mà còn là sức khỏe.
Hàu, vua hải sản giúp bồi bổ tinh binh
Hàu nổi tiếng bởi khả năng tăng ham muốn tình dục vì rất giàu chất kẽm. Tốt cho sản sinh tinh trùng và hormone testosterone khỏe mạnh.
Nam giới được khuyên dùng 15 mg kẽm/ ngày, tương đương lượng kẽm có trong 55 gam thịt hàu. Cháo hàu, hàu chao mỡ hay hàu sốt hành là những những món ăn bồi bổ tinh trùng hiệu quả từ loại hải sản này.
Nhân sâm – Thực phẩm sinh tinh nhanh nhất
Nói về thực phẩm tăng cường sinh lý nam thì không thể không nhắc đến nhân sâm.
Nhân sâm là thành phần chủ yếu có trong hầu hết các loại thực phẩm chức năng. Giúp tăng khả năng chiến đấu, dùng lâu dài còn cải thiện kích thước dương vật, tăng chất lượng và số lượng tinh trùng.
Bởi vậy nhân sâm thường được dùng làm 1 trong các vị thuốc quý điều trị người mắc yếu sinh lý nam.
Ăn gì để tinh trùng khỏe – Trái cây giàu vitamin C
Cam, quýt, bưởi chứa nhiều vitamin c là chất phụ gia hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt một cách dễ dàng hơn. Tinh trùng cũng trở nên “mạnh mẽ” hơn nhờ loại quả này.
Hạt bí ngô bổ sung kẽm cho quý ông
Bên cạnh hàu, hạt bí ngô cũng giàu kẽm – chất thiết yếu giúp cải thiện tinh trùng về số lượng và chất lượng. Đồng thời kẽm cũng góp phần tăng lượng hormone testosterone, cải thiện khả năng sinh sản.
Ngoài ra, việc lưu thông máu đến dương vật được tăng cường nhờ các axit béo omega-3 trong hạt bí ngô. Qua đó giúp tăng ham muốn tinh dục ở nam giới.
Giá đỗ – Thực phẩm cải thiện tinh trùng giá rẻ
Với những quý ông “trên bảo dưới không nghe”, “chưa đến chợ đã hết tiền” thì giá đỗ là một thần dược rất hiệu quả. Trong giá chứa nhiều vitamin bổ dưỡng như vitamin C, E, B12 giúp cải thiện chức năng sinh lý. Kéo dài thời gian quan hệ, tăng khả năng bơi nhanh của tinh trùng, ngăn ngừa hiếm muộn, vô sinh.
Tinh trùng yếu không nên ăn gì – thực phẩm không tốt cho tinh trùng
Các chuyên gia khuyến cáo, nếu cặp vợ chồng đang trong giai đoạn mong con chớ nên ăn những loại thực phẩm dưới đây, bởi nó có thể khiến tinh trùng nam giảm nhanh chóng hoặc gây vô sinh.
Đồ chiên rán
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong những món ăn được tẩm nhiều bột chiên rán qua dầu mỡ hoặc nướng có chứa hàm lượng acrylamide – một chất gây ung thư, làm suy yếu chất lượng tinh trùng nam giới.
Không những vậy, nó còn chứa kim loại nặng cadmium cũng có khả năng giết chết tinh trùng. Do đó, nam giời cần tránh xa thực phẩm trên nếu muốn tinh trùng luôn khỏe mạnh.
Đậu phụ
Theo một nghiên cứu của tiến sĩ George Charles Navarro tại trường Đại học Havard cho biết, trong đậu phụ hay các chế phẩm từ đậu có ảnh hưởng không nhỏ đến sự hình thành và phát triển của tinh trùng.
Bởi trong đậu phụ có chứa chất isoflavone – một chất kích thích nội tiết tố nữ, nếu dung nạp chúng quá nhiều vào trong cơ thể làm mất cân bằng hormone nam, dẫn đến một loạt những hậu quả khó lường.
Nam giới khi ăn quá nhiều đậu phụ có thể làm mất khả năng cường dương gấp nhiều lần so với người không ăn.
Nội tạng động vật
Nội tạng động vật là những thực phẩm nam giới cần tránh ăn nếu muốn tinh trùng khỏe mạnh. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Đài Loan phát hiện, trong nội tạng, bò, dê, cừu, lợn có chứa nhiều kim loại nặng cadmium.
Khi loại thực phẩm này được đưa vào cơ thể, vô tình chúng ta đã giết chết tinh trùng mà nam giới không hề biết.
Bánh kẹo ngọt
Trong các loại bánh kẹo ngọt như: socola, bánh ngọt, bán rán, bánh kem, khoai tây chiên, mì gói… có chứa nhiều axit béo (còn gọi là trans fat) không có lợi cho tinh trùng nam.
Các loại axit béo làm suy giảm nội tiết tố nam, tác động tiêu cực tới tinh trùng và gây gián đoạn phản ứng tinh trùng trong cơ thể. Vì thế, đấng mày râu nên kiểm tra hàm lượng trans fat trong thực phẩm trước khi ăn.
Đồ uống chứa chất kích thích, thuốc lá
Việc uống rượu bia thường xuyên chính là nguyên nhân khiến số lượng nam giới vô sinh ngày càng gia tăng. Uống nhiều bia rượu làm giảm hàm lượng testosterone, gia tăng lượng oestrogen (nội tiết tố của nữ giới) trong cơ thể nam, gây rối loạn tinh trùng khi đi vào cơ thể của phụ nữ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá quá mức có thể làm giảm số lượng và chất lượng “tinh binh”. Thuốc lá chứa hơn 7 ngàn hóa chất độc hại, liên tục sản sinh các chất oxy hóa có thể gây phân mảnh DNA của tinh trùng, làm giảm số lượng “con giống”, tăng số lượng bị dị tật và khả năng di chuyển chậm.
Ngoài ra, đồ uống có chứa cafein như cà phê cũng làm tổn thương đến chất lượng tinh trùng. Nam giới khi uống quá 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ gây tổn thương cho tinh trùng, dẫn đến việc tái sắp xếp nhiễm sắc thể trong phôi. Điều này có thể làm chết phôi hay gây xuất hiện các dị tật bẩm sinh cho trẻ khi sinh ra.
Thực phẩm đóng hộp
Nam giới, đặc biệt là người bị tinh trùng yếu nên kiêng, thậm chí từ bỏ thói quen dùng thực phẩm đóng hộp vì trong các hộp nhựa đựng thức ăn chế biến sẵn thường được tráng một lớp Bisphenol-A (BPA). Đây là một loại hóa chất đã được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone nam.
Vì vậy, tốt nhất bạn hãy chọn thực phẩm tươi sống hoặc những thức ăn được đựng trong các chai, lọ thủy tinh.
Chất béo bão hòa
Trường Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện, chỉ cần tăng 5% lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, các chế phẩm từ sữa, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật… ) số lượng tinh trùng sẽ ít hơn tới 38%.
Vì thế, nam giới nên cố gắng kiêng ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol xấu để tránh làm ảnh hưởng đến tinh trùng.
Trên đây SEWOW đã tổng hợp 10+ thực phẩm tốt cho tinh trùng nhất đã được kiểm chứng. Vì một đời sống sinh lý khỏe mạnh, nam giới nên quan tâm tới sức khỏe của mình bằng cách rèn luyện thể thao bằng cách đăng ký luyện tập với các bộ môn yêu thích tăng cường trao đổi chất và tập trung thay đổi chế độ ăn khoa học bằng cách chọn mua các thực phẩm tươi mới, dinh dưỡng tại Adayroi nhé.
